减肥食品中医教你几种减肥的食品

减肥食物 中医教你几种减肥的食品

减肥已成为了一项全民的运动， 如何减肥是很多女性朋友们追求的一个问题，很多女士为了能够在夏天露腿，早早就开始吃减肥食品了，但是她们根本不了解很多食物的功效，到底吃什么减肥，看看中医是如何推荐的吧!。

常见的一些食物，不仅能起到减肥效果，也能预防某些疾病，所以，大家要好好了解这些食品的功效!

中医推荐几种减肥的食品

1、豆类

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。

魔力：增加肌肉，帮助燃烧脂肪，调理消化。

秘密武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和脂肪酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁。

对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压等疾病。

伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙。

假冒者：油炸豆子(含有高饱和脂肪);烤豆子(高糖)。

当你了解豆类的好处，你就无法谢绝它：挤满了蛋白质，却只含有少许的脂肪，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替代品，而且比肉类好的一点是，它含脂肪更少(固然，植物性蛋白质还是没法完全代替动物性蛋白质)。作为薄荷推荐的12种魔力食品之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合脂肪被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。

2、菠菜等绿色蔬菜

魔力：抑制自由基(一种加速衰老进程的份子)，增加饱腹感。

秘密武器：维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维。

对抗：肥胖，癌症，心脏病，中风，骨质疏松。

伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜。

假冒者：腌制的蔬菜(太高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过量的炒菜。

如果你有一个当医生的妈妈，她就会每天强制你吃充足的蔬菜它们会为你提供丰富的维生素和矿物质，和粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来讲)。这是减肥的人最不能忽视的食品之一。

1小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的维生素A、一半的维生素C，和叶酸一种能避免心脏病，中风和结肠癌的维生素。而甘蓝类蔬菜所含维生素和矿物质比几近任何其他食品都要多。

蔬菜的重要性已不要多说。同时，要提示你的是，趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调太长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，虽然它们看起来是很健康的食品，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能收藏这些可恶的油脂。

3、奶制品

Tips：无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。

魔力：增强骨质，增进减肥，促进饱合感。

秘密武器：钙，维生素A，维生素B12，核黄素，磷，钾，优质蛋白。

对抗：骨质疏松，肥胖，血压高，癌症。

假冒者：全脂牛奶，加糖酸奶。

奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙，几乎没有任何天然的食品可以替换它，就是由于它可以为我们提供一种很必要的营养素钙。

由于钙的流失很快，我们每天都需要补充钙，它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。国人现在已开始注意钙的摄取，为此我们每天需要增加奶制品的份量。

无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用，并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶仿佛更有益一些，由于液体能占据更多的肠胃空间，使你不再感到肚子空空。建议你把它加入你的逐日饮食中，作为你的饮食习惯之一。

4、杏仁、核桃、花生等坚果

Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量。

魔力：增加肌肉，增加饱腹感。

秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷。

对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症。

伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨。

假冒者：腌或熏的坚果(太高的纳含量会给血压造成压力)。

或许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间谢绝来往的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好火伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优良的纤维则会增加你的饱腹感。

另外，坚果还能提供维生素E，它能让永葆青春、皮肤柔嫩，对女性特别有益。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。

因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入鼓励吃的食品名单。

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