情绪管理上班族如何避开职场忧郁

来源：石家庄新闻网日期：2022-08-10 阅读：

情绪管理上班族如何避开职场忧郁

现在的上班族工作压力太大啦，现在的竞争压力也大，每天都是拼了命的在工作。就是不想被挤下来，一些小事就会很容易会出现很多的事情，利益矛盾一触即发。那么该如何减缓上班族的忧郁心情呢?

上班族的情绪很容易就会被激起，上班族一边要处理工作一边还有应付这些事情，真的是很累的。

加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

所谓恶性循环指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，致使意气低沉，乃至进一步使工作效率着落，恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了!

无怪乎近年来上班族罹患忧郁症的比例越来越高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在使人不得小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的缘由。

究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查其实不简单，由于行业里又有不同的职级和情境，若要明确的做排行统计恐怕有采样上的偏差。

不过经验指出，某些特质的工作易引发较大的压力，相对的忧郁症也较常见：

(1)具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有事迹会报工作者。

(2)需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

(3)缺乏同侪火伴的工作环境，压力及较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。

(4)缺少社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长时间缺少自我认同感、成就感，和缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

(5)作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。