五大交往技巧 中学生不可不知

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如果发生腿部抽筋，您可以拉伸腿部。坐在地板上，将脚部顶着墙体，脚趾放在墙上，脚跟靠着地板。当感到抽筋的时候，这样的动作可以反复6～8次。

腿部抽筋

腿部抽筋也叫四头肌僵痛，容易在夜里发作，常常让孕妇感到烦恼。发作时小腿会出现急剧的牵拉疼痛。小腿肌肉会出现痉挛，脚部会不由自主颤动。缓解抽筋的最好方法就是拉伸肌肉。将足背弓起，向相反的方向拉伸腿部肌肉。您可以站起来的时候做，也可以坐着的时候一手轻轻地拉着膝盖，另一只手轻轻地将足背拉向自己身体的方向。在入睡前做这种拉伸练习有助于缓解抽筋。起床的时候不要用脚趾点地或使腿过度伸展。

怎样缓解腿部抽筋

以下的方法有助于缓解和预防腿部抽筋现象：

白天穿为孕妇特制的长袜；

洗温水澡，水不能太热；

让丈夫帮自己按摩腿部；

服用一些醋氨酚来消除疼痛；

取左侧卧位休息；

抽筋的时候，在小腿上放一块热垫敷10~15分钟；

不要久站：

不要穿紧身的衣物。

一些医生认为身体内的钙磷物质紊乱会导致抽筋频繁发生。不要过量服用含钙物质，医生建议每天最多1200毫克。大约4瓶牛奶就已足够(请参见106页的含钙食品)。软饮料和零食等含有丰富的磷，您不能食用过多。

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