一个月孕妇瑜伽瑜伽_怀孕_怎么练习_注意事项

【一个月孕妇瑜伽】_瑜伽_怀孕_怎样练习_注意事项

文章导读

由于练习瑜伽有很多好处，所以许多女性都喜欢练习瑜伽，多数女性练习瑜伽的目的是减肥，但是有些怀孕一个月的女性也想练习瑜伽，其实，怀孕练习瑜伽，不但可以增进孕妇的身体健康，对胎儿的发育有很多好处，但是有很多人不知道孕妇可以练习瑜伽，下面就让小编详细给大家介绍一下孕妇如何练习瑜伽吧！

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高全部肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

练习瑜伽还可以起到推拿内部器官的作用。另外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

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但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在全部妊娠进程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个进程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

不管之前是不是练习过瑜伽，还是第一次栋习，孕妇都必须得到医生或助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指点下进行。如果孕归练习喻伽有一段时间或是定期练习，在妊娠的第一阶段可以进行较简单的练习。不过，对从未练习过瑜伽或者不常做锻炼和曾流产的孕妇，在妊娠的第二阶段(即妊娠14周以后)才可以开抬练瑜伽。

练习前注意甚么？

宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

练习时应注意甚么？

精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应渐渐停下来休息，不要委曲。避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇锲而不舍，逐日练习30至60分钟。以按部就班由少最多，量力而为的方式延续进行。如身体得了特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。

孕妇练习瑜伽的好处有很多，需要注意的是，如果你之前练习过瑜伽的话，可以选择一些合适自己练习的动作，但如果没有练习过瑜伽，最好请专业的指导老师指点一下，你不要盲目练习，另外不要勉强自己，有些动作，比如高危险的动作孕妇千万不要做，要注意预防跌倒。

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