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男人备孕多补充维生素C备孕饮食忌宜要了解

来源:石家庄新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

男人备孕多补充维生素C 备孕饮食忌宜要了解

全面二孩政策于2016年1月1日起正式实施。你是否做好生2孩的准备了呢?有二孩计划的夫妻,男性朋友也要开始积极备孕啦。那末,在日常生活中,男性朋友备孕在饮食方面需要注意甚么呢?

1、男性备孕吃甚么好?

补充维C和维E

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌和硒等,有利于精子成长的成分。坚果和鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应当多吃,有利于精子细胞的成长。而且要做到不挑食,让营养搭配到达均衡。

维生素C能下降精子的凝集力,有益精液液化。精子性细胞中的遗传基因DNA通过维生素C抗氧化功能得到保护。缺少维生素C精子遗传基因易被破坏,可导致精子受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含C多。

维生素E有调理性腺和延长精子寿命的作用。维生素E与A均能改善血液循环,可以提高毛细血管尤其是生殖器官部位毛细血管的运动性,可提高性欲,增加精子的生成。植物油就是维生素E最好的食品来源,含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,另外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E。

富含锌的食品

备孕期间男人若体内缺锌会使性欲降低,精子减少;所以要想精子丰富,富含锌的食品应多吃。此类食品有牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉。若缺锌严重,最好可逐日口服是、醋酸锌50毫克,并定期测定体内含锌量。

富含赖氨酸的食品

赖氨酸是精子形成的必要成份,要问男人吃甚么补精子,富含赖氨酸的食物不能少。此类食物有鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。

矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响,比如,锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下落,睾丸变小、很难硬得起来,精子生成量减少,缺硒会使精子的活动力下降,缺锰则会造成男性精子成熟障碍,呆滞精子量减少。

蛋白质

充足、优良的蛋白质可以提高精子的数量和质量,在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优良的蛋白质,蛋白质含有人体所必须的脂肪酸,它们通过人体本身的合成,只能从食物中取得,但是要注意蛋白质虽好,不能摄取过量,要保持营养的均衡,维持良好的营养状态。

2、男人备孕不能吃甚么?

棉籽油

棉籽油中含有的成份“棉酚”,会伤害生精细胞,影响人的生育能力,乃至可以用作避孕成分。因此应当避免摄取棉籽油。芹菜对男性生育有不利影响,打算生育的男性也应适当少吃。

咖啡

咖啡之所以具有提神醒脑的作用,是由于它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动,它遭到刺激,人就会精神振奋,活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动,它与交感神经属于表与里的关系。当交感神经活动频繁时,相对较弱的副交感神经就会遭到压抑,临床表现为性欲的减退。

奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油,是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌,对精子的活跃性产生负面影响,中断精子在身体内的反应进程。

尽早戒烟

烟草中含有多种化学致癌物及有毒有害物质。大量研究都表明,吸烟对男性睾丸和生殖细胞有不利影响,不仅会影响男性精子质量,破坏其DNA完整性,还会增加婴儿哮喘等呼吸系统疾病的风险,甚至可能影响下一代的生育能力。

戒酒

酒精会对睾丸内的生精细胞产生负面影响,易造成精子畸形率升高。若长时间大量饮酒,酒精进入胎儿血液,会使其发育不良。虽然精子有一定生长周期,醉酒后3个月再怀孕,精子会新生,不会受到酒精伤害。但人体非常复杂,不良生活方式对人体的伤害是积累的、不可逆的,要趁早改掉生活中的坏习惯。

(:姚银康)

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