办公室男人的简易健身操_健身热门

久坐和保持一个姿式很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣视网膜色素变性特别严重怎么办。

1、扩胸法

方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

2、平静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左侧的鼻孔，抬起大拇指用右侧的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左侧鼻孔吸气，用右侧鼻孔吐气脑外伤康复医院理疗都包括哪些项目。

作用：能够立刻镇定情绪、保持苏醒的头脑干细胞治脑出血后遗症医院哪家比较好。

适用：没法静心思考问题时或做重大决定前。

3、舒展颈部森林式

方法：直立，头部柔柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;1分钟后，换另外一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边，心情自然得到舒缓。

作用：减缓颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

4、腰腹收紧法

方法：直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手渐渐地上举过头，吐气，身体缓缓向右边倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做一样的动作。

作用：坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。