女人这一事用对姿式多活5年

女人这一事用对姿式多活15年

女人这一事用对姿式多活15年1保持平躺仰卧的姿式，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不但可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更修长。

2向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能到达预期的瘦腿效果，也不要过于委曲以避免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3保持仰卧姿式，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部气力，收缩腰部坠肉。

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