男性健美的标准

男性健美的标准_

1．肌肉发达，体魄健壮

肌肉是人体气力的源泉，同时也是力的意味，因此，健美的体型、硬朗的体格是和发达的肌肉密切相关的。在艺术家、人类学家和体育家的眼里，发达的肌肉和硬朗的体格是人体美的重要因素。

有了发达的颈肌能使人颈部挺直，强健有力；发达的胸肌（胸大肌、 胸小肌）能使人的胸部变得坚实而挺立；

发达的肱二头肌、肱三头肌及前臂肌群，可使手臂线条、鲜明，粗壮有力；

覆盖在肩部的三角肌可使肩部增宽，加上发达的背阔肌，就会使躯干呈美丽的V形；

有力的骶棘肌能固定脊柱，使上体挺直，不致弓腰驼背；

发达的腹肌能增强腹压，保护内脏，有利于缩小腰围，增强美感；

发达的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢，支持全身，给人以坚定有力之感。

总之，发达而有弹性的肌肉是力量的源泉，也是健美的象征。

2．体型匀称，线条鲜明

体型主要反应人体的外部形象，无疑是构成人体健美的重要因素之一。

从研究人体美的角度来看，以脂肪所占的比例，肌肉的发达程度，并参照肩宽和臀围的比例，作为划分体型的条件比较合适，这样可将体型分成胖型、肌型（或运动型）和瘦型三类。

（1）胖型（肩宽）下（臀围）一般粗，躯干象个圆水桶， 腰围很大。腹壁的脂肪很厚，在腰两侧下垂，腹部松软，肚脐很深。胸部的脂肪多而下坠，有些女性化。一般都短粗颈、双下巴。体重常常超过标志体重（身高-100）约30�50‰

（2）瘦型；其特点和胖型相反，腰围很小，1躯干上小下大，肩窄，胸乎。四肢细长，肌肉不饱满，线条不明显。颈部细长，无双下巴。体重小于标准体重25135％。

（3) 肌型（运动型）、臀小，背阔肌大，上体呈倒三角形。腰围较细，腹部肌肉的显。四肢匀称，肌肉发达。颈部强健有力，无双下巴。体重少于或超过标准体重5％左右。

常常从事各项体育活动的人，特别是运动员，多为肌型（运动型）。 他们身材匀称，肌肉发达，线条鲜明。

知道了律型分类，就可通过健美锻炼来改善自己的体型，身体肥胖的通过锻炼来减肥，身体瘦弱的也可以通过健美锻炼来增加体重，力求使体格强健而匀称，肌肉发达而柔和。

3.精神饱满,坚韧不拔

精神饱满其外在的表现是皮肤健美、姿态端正、动作萧洒，其内在的表现则是富有生气、勇敢顽强、坚韧不拔；

（1）皮肤健美。这是人体美的重要表征。苏联著名诗人马雅科夫斯基称颂结实的肌肉和古铜色的皮肤是世界上最美丽的衣裳。的确，皮肤是健康状况的镜子，红光满面气色好的人材有精神;相反，脸色发灰精神疲惫的人，常常是身体衰弱多愁善感的病人。红润光泽的肌肤和常常锻炼、适当的营养、正常的生活制度和乐观的情绪等因素有关。我们应注意常常锻炼身体，保护好皮肤。

（2）姿态端正，动作萧洒。中华民族有着悠久的文明历史，历来重视人的一言一行、一举一动。

优美的坐姿应该是抬头、挺胸、直腰、收腹。切忌含胸弓背，由于这是造成脊柱曲折、腰背疼痛的病因，而这样的坐姿也必然会使人显得精神萎靡不振。

优美的站姿应该"三挺一睁",即挺颈、挺胸、挺腿，两眼圆睁。要目视前方，头颈、躯干和脚在一条垂线上，两臂自然下垂。切忌弓腰挺腹， 过分偏移重心至一腿的站姿。长期这样会造成脊柱变形、1肩低垂等毛病。

优美的走姿不是一摇三晃，也不是八字横行，而应当保持身体在直、 挺胸宜腰、微收小腹的姿态，膝和足尖始终正对前方行进，两臂自然摆动 ，步伐稳健而均匀。

总之，优美的姿态和萧洒的动作。既符合人体解剖学和生理学的规律 ，又能给人以健美的印象。

（3）大胆坚定，坚韧不拔，在赞美英雄的形象和气力的同时，总要更突出地称赞英雄的宏伟气魄。人是一个有机的统一的整体，一样，人体美也同外部表现的形体美和内在体现出的精神气质美的和谐统一，二者有机结合才能称得上真正的健美。因此，必须具有勇敢无畏的精神，坚韧不拔的顽强意志。坚毅果断的性情和良好的品德修养。这类美发自心灵深处，却又能通过人举一动、一言一行而在外部表现出来，并使得他人能够境受得到。这就要求在进行健美锻炼的同时，必须注意加强思想作风、 意志品质、精神气质的锻炼和修养。

总之，男性应当具有发达的肌肉、硬朗的体格、匀称的体型、魁伟的身材、端正的姿态、潇洒的风度，和发自心灵深处的大胆无畏、刚毅果 断、坚韧顽强的精神气质的阳刚之美。

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