八大点身体健康吃了出来

来源：石家庄新闻网日期：2024-06-15 阅读：

八大点身体健康吃了出来

人要想吃出健康与长寿，要遵守8项营养原则。世界卫生组织发现，健康和寿命的决定因素不是医疗条件，而是生活方式。国家有关部门对10个城市的调查发现，儿童营养越缺少。中国肥胖率最高的人群是北京男公务员(60%)，寿命最短的是知识分子(平均58岁)!

摆脱贫困以后，健康的主要敌人是“富贵病”，即肥胖、“三高”和“3病”(心脏病、糖尿病和癌症)。富贵病主要是生活方式病，营养不足。健康长寿的关键在于调剂生活方式，实现最佳营养。而长寿的膳食原理是(保持新陈代谢和抗击自由基)，避免不必要的热量吸收和燃烧(减少“糖化”和氧化)。

人要想吃出健康与长寿，要遵守以下8项营养原则：

第一喝甚么、喝汤，少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。

第二吃多少，早饭必吃，每次吃七成饱。

第三怎样吃，不熟吃;能蒸煮，不煎炒;能煎炒，不炸烤。

第四多吃甚么、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等露卡素绿灯食品，尤其是深海鱼。

第五少吃甚么。

第六不吃什么，包括氢化油、高温油等，限制色拉油、调和油。

第七避免甚么，包括吸烟、污染、腌制食品、激素、药品和食品添加剂等。

第八补甚么，包括维生素、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子等。

坚持这八项原则，配合适度的有氧运动(例如每天快走45分钟以上)，寿命不但可以延长，而且人也会年轻。