缺少4类食品减寿年如何养成长寿好习惯

缺少4类食品减寿10年 如何养成长寿好习惯

缺少4类食物减寿10年1奶类

调查显示，我国城乡居民平均每人每天奶类制品的摄取量为26.5克，远远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄取量100克。奶类是营养比较全面的食品，其中钙含量很高，并且容易被身体吸收和利用。钙摄入不足，骨骼健康就得不到保证。研究显示，老年时期骨质疏松和骨折的产生，与儿童和青少年时期奶类消费频率和总量偏低有关。还有研究发现，给生长发育中的儿童少年补充奶类，有助于身高和骨量的增长。建议大家在日常生活中做到每天喝一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受的人可以选择酸奶，体重超重的人最好选择脱脂奶或低脂奶。

2豆制品

有关数据显示，我国居民平均每人每天干豆类摄取量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于中国居民平衡膳食宝塔的建议摄入量30~50克干豆和相当量的豆制品。我们强调大家多吃豆制品是基于近20年来国人膳食模式的变化。调查显示，国人吃动物性食物愈来愈多，致使脂肪摄入量过多，是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病多发的危险因素之一。大豆类制品的特点是优质蛋白质含量高，不饱和脂肪酸占有一定比例。增加豆类的摄取，在一定程度上可以避免动物性食物消费过量带来的肥胖风险，有效预防慢性病的产生。除建议老百姓多吃容易消化的豆制品，我们也呼吁食品加工企业生产出更多口味多样化的豆制品，满足消费者的需求。

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