您的位置:首页 >> 文化

青少年的营养指导

来源:石家庄新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

青少年的营养指导

在青春期前,男孩、女孩的身高差别很小,群体均值水平男孩略高于女孩1厘米-5厘米,但经历了10年左右的青春期后,成年男子的身高明显高于成年女性。根据医学科学视察,一般青少年在青春期身高突增延续了3年左右,男孩在这期间每一年可增长7厘米-9厘米,最多可达10厘米-12厘米。这样男孩在整个突增期平均长高28厘米左右,较女孩高3厘米,约为成人身高的90%,体重也会增加约为成人的80%~90%。而且,女孩在青春期侧重脂肪的发育,青春期男孩则骨骼和肌肉迅速发育。

少男的营养需要?

由于生长发育的“迅猛”,男青少年对营养的需求则十分重要。这期间,他们所需求的热量、蛋白质等营养素的需要量是一生中最高的。青春发育期,男青少年生长发育需要食物中提供热能,且他们的基础代谢增高,体力活动增加也需要较多的热量维持,因此逐日供给的食品中要保证他们有足够的热量及蛋白质。在安排青少年高热量、高蛋白的膳食时,应以平衡膳食,全面营养为原则,即斟酌他们所需热量、蛋白质、碳水化合物,也应安排好各种维生素、矿物质的摄取,选择食物要广泛,主、付食搭配。

本页地址:

男孩在发育期较女孩食欲强、食量大,因此谷类食品摄入十分重要。谷类食物包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。它们是人体热能的主要来源,同时谷类供给的蛋白质、无机盐和B族维生素也在膳食中占一定比例,谷类食品来源广泛、经济,是我国青少年逐日膳食重要部分。一般来说,岁的青少年,日进餐主食不应少于500克,否则时间长了必定带来不良后果。动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食品等都是蛋白质最好的来源。男青少年在青春发育期因身体生长迅速,身体内各组织、器官、肌肉都随之发育、增长,所以体内需要大量优良蛋白质,构造组织、增进生长发育。根据我国实际情况,动物食品若不能每日供应充分情况下,要利用我国盛产大豆资源,从中摄取植物蛋白质,以保证青少年逐日蛋白质的需求量。因此经常摄取豆制品,既能改善膳食花样,又能增加营养,且来源十分经济。

男孩除要摄取谷类、动物食品外,还应注意多食海产品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼发育较快,应多食含钙、磷等矿物质丰富的食物,如虾皮,海带,乳制品,豆制品等。每天应食400克~500克新鲜蔬菜,以保证维生素和矿物质、纤维素的摄入。

有些男孩食欲好,偏爱肉类炸制食品,特别市场上各种中西快餐店应运而生,制做的含高脂肪、高糖、高蛋白质食品如炸鸡、汉堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子们。而过食这种快餐食品长期下去,对身体有害无益,暴饮暴食有伤脾胃,影响其它食品摄取,而且是发生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此,要想给身体打下良好基础,就应重视青春期合理营养。

造血干细胞储存价格注射干细胞多久才见效龙根生干细胞治疗无精
友情链接

打一针干细胞多少钱干细胞一般价格表中国批准的干细胞医院中国最大干细胞公司排名干细胞的作用和功效是什么干细胞的作用和功效中国七大干细胞库批准时间全能干细胞多能干细胞专能干细胞打干细胞针多少钱一支干细胞治哪150种病打完干细胞多久有效果干细胞注射安全吗北京301干细胞价格打干细胞价格干细胞价格干细胞价格表注射干细胞价格干细胞价格多少干细胞注射价格表干细胞的价格表自体干细胞移植需要多少钱干细胞医院北京干细胞机构干细胞多少钱一支干细胞的作用和价格表哪里有干细胞注射哪家干细胞机构好中国批准干细胞医院中国批准干细胞医院中国批准的干细胞机构北京首家干细胞医院北京干细胞医院排名间充质干细胞多久打一次中国102家干细胞医院国家正规的干细胞机构国家批准干细胞移植的医院打干细胞需要多少钱干细胞注射有危险吗上海批准的干细胞医院北京干细胞机构有哪些间充质干细胞打几次有效果中国批准的干细胞医院名单中国批准的干细胞医院有哪些注射干细胞的作用和功效多少钱