男人皮肤保健自我健康的标榜

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     健身是全民的。然而，不同年龄段的人群应该有各自的健身方法。世界卫生组织去年颁布了体力活动有益健康的全球建议视神经萎缩专业治疗医院，其中规定了不同年龄段人群的运动处方。

      5～17岁：每天60分钟中强度运动

5～17岁的人应该每天累计至少有60分钟中等强度到较高强度的体力活动。60分钟以上的体力活动可以提供更多的健康效益。日常体力活动以有氧运动为主视神经萎缩去那儿医院好，每周至少应进行3次较大强度体力活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动。这就是说，对于孩子来说，活动不要太温和，强度要大一点，不能做到每天1次，至少也要每周有3次。增强肌肉的活动主要是力量练习，增强骨骼的活动主要是撞击力的运动。比如走路对脚底的撞击力就不如跑步大。而且户外运动时紫外线照在皮肤上，皮肤内的维生素D前体物质就容易转化成维生素D，促进钙的吸收。

18～64岁：每周150分钟有氧运动

18～64岁的人每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，或每周至少75分钟较大强度的有氧运动，或中等和较高强度两种组合的有氧运动。对年轻群体，推荐较大强度的有氧运动;对体质弱一点，或者刚开始运动的人或年龄大的人推荐中等强度。每周150分钟，可以每天30分钟，每周锻炼5天。每天30分钟最好一次完成。如果没时间，也可以每次锻炼10分钟，累计30分钟视神经萎缩的迹象怎么调理。为获得更多的健康效益，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟较大强度的有氧运动或中等和较高强度两种活动相当量的组合。每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

65岁以上：每周3天练平衡

老年人与成年人的运动建议基本是一致的。活动能力比较差的老年人，每周至少应该有3天做提高平衡能力和防止跌倒的活动。因为随着年龄的增长，肌肉变得比较弱，一些骨关节疾病发病率也提高了，再加上一些慢性病，平衡能力就比较差。所以预防老年人跌倒是运动科学中非常重要的内容。老年人每周至少应有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。有些老年人因为体质弱或疾病不容易达到推荐标准。对于他们来说，动比不动好，多动比少动好，在自己能接受的范围内，还是适当多做运动。对于一些坐轮椅的老人，多做一些上肢运动也是可以的。