跑步机跑步警惕四个误区和九个注意事项

跑步机跑步警惕四个误区 和九个注意事项

跑步机跑步常犯什么毛病？夏季正是多雨的季节，雨天是不适合户外跑步的，所以很多人都选择去健身房用跑步机跑，但是不会用机子的人总是会犯些毛病，那么跑步机跑步常犯什么毛病呢？下面美食养生馆为您介绍。

跑步机跑步常犯甚么毛病？

1、1上机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐渐加大运动量，此进程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应当逐步减慢速度，以避免出现眩晕感。

2、扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动，双臂的调和摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗国内干细胞疗法。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。另外，跑步进程中，脚掌落地时遭到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

3、不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时干细胞治疗脑外伤病人费用，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害干细胞卵巢功能再生费用，脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。、

4、跑步时间太长

跑步时机体能量物资的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜太长。