俯卧撑能练背肌吗俯卧撑_好处_好处_作用

【俯卧撑能练背肌吗】_俯卧撑_好处_好处_作用

文章导读

小编身旁有几个男同事最近像是说好了似的，都开始锻炼自己的肌肉，其中有个同事每天都会做俯卧撑，他说俯卧撑可以锻炼背肌，但是另外的同事也是锻炼背肌国家正规的干细胞储存库，他们采取的是别的锻炼方式，有人说俯卧撑对锻炼自己的背肌的效果不是特别的明显，今天小编就和大家一起看看俯卧撑是不是能够锻炼背肌。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果视网膜病变去哪个医院比较好。

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1、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法身体注射干细胞的作用，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的气力；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种情势，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿式。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的情势撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的气力大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种情势，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、身体倾斜的姿式变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这类姿式适合初学者、气力不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时北京好的胃癌医院排名，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿式会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

俯卧撑除能够锻炼背肌外，另外对胸肌和腹肌的锻炼效果也是很好的，想要利用俯卧撑这个运动方式来锻炼自己背肌的朋友一定要注意，锻炼的时候俯卧撑的姿式一定要注意，开始的时候可能会不习惯，一步步的慢慢来。不要急于求成，可以每天适当的增加锻炼的强度。