静坐一样能到达健身的效果

静坐一样能达到健身的效果

在美国，静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。听说，有的学校因为静坐的推行，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。

在英国，静坐的魅力也让很多人没法谢绝，大家纷纭在家里开辟出一片天地，每天静坐一段时间。他们认为，静坐运动在锻炼身体的同时，还能让自己的注意力更加集中，内心更加宁静。

1.舒缓压力，促进幸福感

美国哈佛大学的医学教授称，习静坐能下降肌肉的紧张度，减少血清乳酸量的分。测试表明，每天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下落。不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或回避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。

2.保护肝脏

午饭后你会选择小憩一会儿，还是马上出门漫步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食品的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况当中，它的正常新陈代谢活动就会遭到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10～30分钟，尽量使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。

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3.沉淀食欲，控制体重

快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午饭也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，致使赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力致使的行动，当你迫切地需要通过食品释放压力的时候，无妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的动机沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品味食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。

4.降低血压，阔别心血管疾病

美国曾对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于下降血压十分有效，从而可以大大下降动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。

5.缓解疼痛，告别止痛药

好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时候无妨尝试一下静坐，对缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

（：王煜）

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