怎样控制抑郁症

怎样控制抑郁症

抑郁症患者在遇事以后总是感觉自己心有力而力不足，这类状态会让或在生活和工作中非常受困扰，所以我们一定要预防抑郁症的发生，抑郁症是一种精神疾病科室比较多见的一种精神疾病了，这个疾病的发病率可以说是非常的高的，为此我们对抑郁症的发生一定要及时的去医治，那末有关于抑郁症这个疾病的发生吃甚么对缓解病情有帮助呢?让我们一起来了解一下吧：

患者在饮食上应选择高蛋白质食品：由于蛋白质氨基酸是人体制造心情荷尔蒙的原料，如色胺酸可构成多巴胺和褪黑激素，香蕉、奶制品、火鸡肉等是含色胺酸的食品。

患者在饮食上应选择有一定脂肪类食品：普通过量的胆固醇是心血管疾病及中风的风险因子，但是假使食品中的胆固醇浓度含量过低也是抑郁症和慢性疲倦症候群，以致是精神异常的成因之一。所以抑郁症患者能够多摄取鱼油，可改善抑郁及焦虑，蔬菜油含有大量的丙亚麻油酸，对治疗抑郁症有效。

患者在而成饮食上能够选择富含维生素及矿物质的食品：比方说一定年龄的妇女要像有效的避免更年期抑郁症的发作，那末最好就是在年轻时就不要缺少维生素及矿物质的摄取。无妨多吃香蕉(维生素b6的超级来源)、葡萄(含高量维生素c)、菠菜(有人体所需的叶酸)、南瓜(富含维生素b6和铁)和硒的丰富来源———鸡肉、海鲜、全谷类等。

患者在饮食上能够选择多糖类食物：像常见的全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等。这些食品经过提升脑中一种多巴胺的物质来舒缓压力，改善心情。不过许多精制的食品因缺乏多糖类，以单糖为主，则不适宜。

抑郁症严重困扰患者的生活和工作，目前约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必须的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高5羟色胺的浓度可以改良抑郁症患者的症状。香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。

抑郁症患者因遭遇打击而出现精神抑郁的问题并不鲜见。这类患者平时多少言寡语，不善表达。稍有不如意又会变得脾气暴躁、情绪不稳，还会产生极度自卑的情绪。这类抑郁症吃什么食品，主要还是从补充微量元素开始。含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显著。食品中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有散布。

体内缺铜也会使神经细胞的内抑制进程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改良情绪。

【本文由广州协佳医院神经科供稿】

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