咖啡、酒会干扰睡眠不宜晚上喝

来源：石家庄新闻网日期：2024-06-11 阅读：

咖啡、酒会干扰睡眠不宜晚上喝_

部份食品可能偷走宝贵的睡眠时间。美国营养师雪莉?瑞蒙德(ShellyRedmond)提示，咖啡因、酒精、水、陈年发酵食物及番茄制品皆可能干扰睡眠。以下逐一介绍：

咖啡因

对咖啡因比较敏感的人，可以斟酌低咖啡因或去除咖啡因的饮品，部份成药、非处方药也含咖啡因，要留意药物及食品的说明，尽可能在睡前八小时内别摄取咖啡因。

酒精

喝杯酒或能让人好入眠，但酒精却可能让人半夜容易醒来。酒精减少「快速动眼期睡眠」，让人觉得没睡饱。睡前一、两小时，喝酒别超过一杯。

水

适当喝水对健康及减肥均有助益，但睡前喝太多水，半夜易跑厕所。建益睡前六十至九十分钟前尽可能别喝水，减少半夜上厕所的机率。睡前喝任何饮品都容易让人半夜想上厕所。

陈年发酵食品

陈年发酵、腌渍食品中常含酪胺，刺激脑部，让人清醒。在起司、燻鱼、腌肉含量丰富。热狗、培根肉也有这类成分，更被认为是引发偏头痛的因素之一。

番茄类食品

睡前三小时尽可能别吃番茄含量高的食物，睡前食用番茄或偏酸的食品很容易诱发“火烧心”，也就是胃酸逆流，容易让人惊醒。逆流是指胃内食品或消化液向上流；肥胖者、孕妇等都是好发族群。饭后、平躺、吃了油腻、过甜或过辣等刺激性的食品容易产生。

胃酸逆向刺激喉咙，造成发痒是造成部份咳嗽的缘由。有些人虽然胃酸逆流入食道中，但完全没有感觉或只有肚子闷胀、进食后消化不良的感觉，但胃口排便都正常，或有胃酸逆流到喉咙或口中时，因胃酸刺激喉咙而发痒，一痒就咳，尤其是躺下更明显。其他典型症状包括常常吐酸水、打嗝、胀气等。

有些年长者听闻睡前喝杯水，可以减少血液粘稠度，预防中风，坚持睡前喝水，对此中西医师曹医师表示，喝水的确可下降血液黏稠度，但睡前喝水，半夜容易频跑厕所，尽可能还是别在上床前喝太多饮品。