老年人保健养成好习惯谢绝便秘侵袭

老年人保健 养成好习惯谢绝便秘侵袭_

1、定时排便习惯

得了便秘症状的老年人在日常生活中一定要注意，最好是让自己养成一个定时排便的良好习惯，长时间坚持便能够让你有效的阔别便秘的困扰。专家提示，排便的时间最好是在早上，等到好习惯养成的时候不管你有没有便意，或能不能排出，只要你按时蹲厕所就必定能够形成定时排便的条件反射。

在蹲厕所的时候老年人要注意，时间不宜太长，不管有没有便秘只要超过3分钟就应当马上起来，如果有便意的话应当休息一会后再蹲，这样才能避免脑出血的情况。尤其是一些患有高血压的老年人，蹲厕所的时间更要注意控制，以免致使血管破裂。

2、调整饮食

不管便秘的情况有多严重，在日常生活中老年人都应当注意，饮食方面一定要进行公道以及科学的调剂。专家提示老年朋友，在日常生活中应该适当的多吃些含有纤维素的食品，这些纤维素能够帮助肠胃更好的蠕动，从而产生便意。

一般情况下含有纤维素的食品有很多，生活中最常见的有粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，这些食物中的膳食纤维都能够刺激和增进肠道蠕动，从而让得了便秘的老年人更好的进行排便。除此之外还有芝麻和核桃仁等，这些食品具有很好的润肠作用，因此得了便秘的老年人在日常生活中应当适当多吃。

3、适当多饮水

进入老年后，由于肠胃功能衰退，这个时候胃液的分泌会逐步的减少，因此这个时候很多老年人会因此而出现大便干燥的情况。大便干燥会致使排版的困难，从而引起便秘，因此专家提示老年朋友，在日常生活中一定要注意多喝水，尤其是在早起空腹的时候喝一杯温开水或是蜂蜜水，以此来增加肠道蠕动，促进排便。

在日常生活中老年朋友也应当尽可能的多喝水，千万不要等到感觉口渴的时候再喝水，这样不但会致使机体缺水的情况出现，同时也不利于排便。在老年人便秘怎么办的问题上，专家提醒，养成喝水的习惯是医治便秘的有效途径。

4、体育运动

得了便秘的老年人在日常生活中应当适当的多参加各种体育锻炼，尤其是应当进行腹肌锻炼，这样才能更好的增强腹部肌肉的气力和增进肠蠕动，从而进步排便能力。尤其是对一些因病而长期卧床休息的老年人，家人可给其做腹部推拿，由右上腹向左下腹轻轻推按，这样可以促进其肠道蠕动。

保健频道小编温馨提示：在老年人便秘怎么办的问题上，除了要进行适当的运动之外，同时还应该注意运动的适当。专家提示老年人，在运动的时候要注意时间和强度，以避免给老年人带来不良的后果。接下来大家还可以了解一下我们商城的产品：希递康免疫胶囊(http://www.go9939.com/Products/myjn/index.html?source=9939-fxj)纯天然物资经过等值萃取、科学组方而成为富硒多种多糖，各种成分协同作用，内源性激活自身免疫功能，作用迅速持久，是理想的免疫调节剂。

（编辑：樊雪娇）

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