六个陋习令血压居高不下

六个陋习 令血压居高不下_

在高血压的发病因素中，不良的生活方式不容忽视。而且在心血管疾病的诸多得病因素中，很多也与不良的生活方式有关。

每天吸烟

每一年有100万人因吸烟致死，吸烟与心肌梗死、中风明显相干。我们来看一看吸烟的危险度百分比，吸烟在冠心病的危险度百分比为32%，仅次于高血压(约35%)，高血压是最主要的冠心病致病因素。吸烟的危险性还远高于尽人皆知的危险因素高胆固醇(约为11%)和糖尿病(约3%)。

当然，除冠心病之外，吸烟者还易发生中风、脑血管病变、全身动脉斑块、脑腔隙性梗死等。每天吸烟20?30根的人患心肌梗死的可能性为每天吸烟1?5支的人的4倍。随着吸烟支数越多，产生心脑血管病变的可能性越大。

因此，预防心脑血管疾病最好的措施是戒烟，也是最经济有效的医疗干预措施之一。

一次喝很多的酒

一般说来，中国男性每天饮葡萄酒不超过300毫升是比较适当的。如果是啤酒超过750毫升，便是超量的。如饮白酒，60毫升便超量。特别要注意的是女性比男性更要少饮酒，否则对身体更有危害。

高血压得病率和饮酒有一定关系。如连续饮酒4年，40%以上的人都会产生高血压，而且易中风。过量饮酒还容易引发中风、心肌梗死、高血压、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障碍等。如有的病人早上、中午血压都比较低，1到下午血压就高起来了，这样的病人很多都是午饭时喝了2两白酒，两个小时后血压明显增高。

中风跟大量喝白酒肯定也有关系。一项29个国家的调查研究发现，全球中风最多的国家是饮白酒比较盛行的俄罗斯，其次是保加利亚，中国位居第三。

另外，过度饮酒破坏正常肝细胞，脂肪组织代替正常肝细胞，产生脂肪肝、酒精性肝硬化，还会引发急性坏死性胰腺炎、性功能障碍等。

光吃不动体重节节爬升

胖人患高血压病的可能性大概是常人的4倍，乃至有3/4的人因肥胖而致高血压。不肥胖的人高血压得病可能性是15%，而肥胖者高血压得病可能性高达40%。所以，一些肥胖者血压老降不下来，最后通过减肥，体重降下来，血压也降下来了。

现在很多人平时不在家吃饭，整天围着酒桌谈要事，体力活动少，对自己的“胖”更是毫无警惕性。久而久之，致使大腹便便、脂肪肝、高甘油3酯、血糖异常、血压升高??腰围>85厘米 ，女>80厘米，就算超标。切记裤腰和寿命成反比的道理，及早发现超重，尽早减肥!

除中年人外，儿童肥胖也应遭到重视。家长认为小孩十多岁正是生长发育期，要多吃，常常给孩子吃麦当劳、肯德基等洋快餐及大量红烧肉、鸡、鸭等，加上有的小孩整天沉醉于电视、电脑前，缺少体育锻炼，都可能造成青少年肥胖及由此带来的早发高血压、高血脂、高血糖、胰岛素抵抗等代谢紊乱。因此，从小就要控制饮食，调剂饮食结构，注意体重。

建议每家备一只磅秤，尽早发现体重超标，尽早减肥。那些有毅力进行积极减肥的人，一旦体重减少至达标，代谢紊乱随之得到纠正，胰岛素分泌正常了，头晕、头疼消失了，精神焕发，走路轻松。这是每个肥胖者通过减肥以后都会有的切身体会。

认为“油多不坏菜”

随着人民生活水平提高，食用油消费明显超标。据调查，上海居民用油每人37.5克/天，而世界卫生组织(WHO)的标准是每人15克/天。用油过量，是造成现今社会上肥胖盛行的缘由之一。

每克油产生9 000卡的热量，每天多摄取20克油相当于多吃100克鸡蛋的能量。多吃油即便是植物油，一样会使血脂升高、动脉硬化、体重增加，致使肥胖。另外，还有一种油，含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、曲奇(饼干)等也很不健康。已有科学实验证明，摄取反式脂肪酸与冠心病危险增加是相干的，乃至比摄取饱和脂肪酸如动物油、猪肉、肥牛肉等危险性增加5倍以上。

水果是不是能代替蔬菜，很多人存有疑惑。实际上，水果和蔬菜不能划等号。蔬菜含纤维素能增进动物蛋白吸收，刺激肠蠕动、帮助消化，有水果不能代替的功能。吃动物蛋白不吃足够的蔬菜，吸收率只有75%，而吃足够蔬菜吸收率有90%。应提倡水果蔬菜充足、多样化。

每天都很“咸”

盐已被公认为“秘密杀手”。盐除使血压升高，还破坏血管内壁，损伤内皮细胞，破坏小血管。我们应逐渐养成吃生菜或水煮蔬菜，用餐时自己撒少许盐的饮食习惯。

建议早饭不宜摄入盐，尽量不要吃泡饭加咸菜。一块4厘米见方的腐乳含盐5克，1克味精含盐0.5克，1小碟咸菜含盐4克，WHO规定的盐摄入标准是4?6克/天。全民限盐不但可少产生高血压，且能保护血管，避免血管硬化引发的心肌梗死或肾功能衰竭，改变咸食习惯。建议吃淡而“无味”的食物，由于，从“淡”到“不淡”的饮食习惯，即人对盐的味觉“阈值”是可以改变的，控制摄盐量，改变饮食习惯是可以做到的。

常生无名之火

这是中年人常常产生的问题。社会经济发展、生活节奏加快、竞争剧烈、工作压力过大、人际关系紧张，易导致心理不平衡，造成交感神经兴奋性过度，表现为工作时火气大、心动过速(>80次/分)，导致血压升高。发现心理问题，可以去医院咨询，看心理门诊，尽早解决问题。中年人患高血压的增长率明显高于老年人，必须关注调剂自己的心态，健康的基础是心理和谐。

如果您有以上一个或几个陋习，那末，请注意了，“高血压”可能已经盯上乃至缠上您了，赶忙采取行动积极改正吧，把“高血压”征服，享受美好的人生!。

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