您的位置:首页 >> 科技

调节心态跑步让减肥更轻松

来源:石家庄新闻网  日期:2024-02-02  阅读:

调节心态跑步让减肥更轻松

调节心态跑步让减肥更轻松

面对面―――慢运动PK快运动

“慢运动”正越来越受青睐视网膜色素变性自己怎么调理,成为不少“白领族”的首选。很多白领经常加班加点工作,忙了一天之后,做一些“慢运动”,比如瑜伽、太极、散步,认为这是一种健身锻炼,能够调适身体机能。

但是传统的“快运动”也依然有不少拥趸视网膜色素变性治疗周期多久才会好。一位黎小姐在搏击操课程之后大汗淋漓的告诉记者,自己非常喜欢这种高强度、快节奏的运动方式―――“刚开始跳时会出现头晕恶心的现象,但是跳了一段时间后这种症状就减轻了。”

在搏击、跳操这种快节奏的健身项目风靡一时之后,许多人纷纷开始质疑,高强度工作下的白领们,下班后再选择这种高强度的健身训练是否会影响到身体,于是人们开始倡导像普拉提、瑜伽这些慢运动。

两类运动强度,两种运动方式,带来的却不仅是简单选择的对或错。难道快运动真的不好?慢运动就真的适合所有的白领女性吗?我们在健身上又存在哪些误区呢?

跳操、搏击、普拉提、瑜伽不能与健身混为一谈

“跳操、搏击、普拉提、瑜伽这些健身项目并不属于真正意义上的健身锻炼。”

北京25小时健身俱乐部教练组组长李文告诉记者,其实人们长久以来对健身概念上有混淆认识。

“你认为跟着音乐跳跳,或是静下心来做瑜珈就能达到健身的目的?其实它们都是主要以娱乐的方式放松身体;想达到健身的目则需要漫长的时间。”

李教练说,白领女性选择到健身房健身很多是为了塑形。但他们会建议来健身俱乐部的会员第一阶段都要进行提高体能、运动能力的训练,集中在各个部位的肌肉群,进行小重量多次数的器械力量训练视网膜病变还能治疗吗,到第二个阶段才开始减脂,纠正颈椎、腰椎形状的训练,而每一个阶段差不多要经历1到2个月的时间;这才是真正概念上的健身运动。

急于求成,选择剧烈运动并不是良好的习惯

那么,既然这些热透白领圈的“慢运动”并不被专家看作真正意义上的健身,是不是意味着只有强度大的运动才算真正的锻炼呢?

首都体育学院生理研究所洪峰副主任驳斥了这个观点:“锻炼初期选择高强度是非常不科学的。”他向白领们建议,如果身体素质比较弱,最好在锻炼初期回避一些时间短、强度大的运动。“尤其是心肺功能比较差的白领,在跳操和搏击时学会自我控制,在健身时最好有专业健身教练的指导。”

洪教授还建议说,白领们经常长期受到脑力劳动的压力,应该多进行户外的体育锻炼。

锻炼不应分快慢,关键看个人素质

是不是选择慢运动,就能完全避免文章开头黎小姐遭遇的那种不适呢?

洪峰教授对记者解释:“一些心率动能比较差的人,在进行高强度的锻炼后也会出现心悸、恶心的现象。另外,像搏击操这类的健身项目,由于锻炼时需要很大力量,会促使头部遭到震动从而导致头疼。”

“无论选择快节奏还是慢节奏的健身方式都无所谓,关键是看个人的素质。”原北京大学医学部基础医学研究所所长、生理学系主任范少光教授也告诉记者,每个白领所处的年龄阶段、身体状况、对运动强度的接受程度都不相同,从而形成了个体差异失明的最佳治方法

“特别是经常缺乏锻炼和身体素质比较弱的人,她们在进行了高强度的体能锻炼后,身体里的一种叫血液乳酸的无氧代谢物会迅速升高,可能就会出现头疼、头晕的现象,但经过一段时间的锻炼后这种情况就自然会得到缓解。”

靶心率范围指标

我们在运动锻炼时一般是按照运动强度、持续时间以及运动频率为标准,当我们到健身房进行锻炼时,如何测评我们此时的锻炼强度是对身体最合适的呢?在运动强度的指标中有一个叫做靶心率范围的指标值,它要求我们在运动时应达到最大心率为65%到80%,也就说当你运动到心跳次数在每分钟140次是最佳状态。

友情链接

肿瘤生物免疫治疗北联干细胞官网干细胞的作用和功效中国批准的干细胞医院北京干细胞中心神经干细胞移植的医院