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睡眠时间看看你每天睡几小时最健康

来源:石家庄新闻网  日期:2022-08-10  阅读:

睡眠时间 看看你每天睡几小时最健康

看看你每天睡几小时最健康

160岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.小时就足够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会致使注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少而至,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人,应当要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。

否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易致使醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

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