生产不难 有助于自然分娩的4种运动

生产不难 有助于自然分娩的4种运动_母婴频道

有助于自然分娩的运动有哪些?老一辈的人在教育儿媳经常常语重心长的建议她们，让她们在孕期多进行走动，适当的做一些运动，这将有助于分娩!运动对自然分娩的好处，肯定在于母婴健康。今天，小编就为大家盘点4种运动，一起走进生产学堂学习一下吧!

1.增强肩臂肌肉气力的运动

a。孕妇盘腿或取舒适姿式坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

b。两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，略加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

c。盘腿或取舒适姿式坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左边曲折，同时右手臂向右舒展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

d。孕妇盘腿或取舒适姿式坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右边曲折，同时左手臂向左舒展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

2.增强臀腿肌肉气力的运动

a。孕妇取舒适姿式端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，脸部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚根着地，脚指向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚指用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

b。保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚根着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使全部腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每个动作，可以重复做10次，注意动作要柔柔缓慢，转动身体要适度。

3.增强腰背肌肉气力的运动

a。孕妇以舒适的姿式侧卧在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向头部曲折，并且把小臂枕于头下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一个枕头上。

以闭目养神的样子心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。依照这个姿式，上身再向相反方向侧卧，做一样动作。

b。将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。

4.增强骨盆肌肉气力的运动

a。孕妇以舒适姿式侧卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地并屈肘做支持动作，右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默数 到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状，增加大腿牵引力，使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿式，身体再转向相反方向侧卧，做一样的动作。

b。孕妇以舒适姿式侧卧在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，头枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌着地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的张力和弹性，并使骨盆得到活动。

母婴健康小编温馨提示：自然分娩离不开孕期的适当运动，因此，孕期千万不要懒得动弹哦!

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