产后应当如何食补 简单4步就搞定

产后应该如何食补 简单4步就搞定_母婴频道

生完孩子以后，准妈妈的气血会消耗的很多，这时候进补，不能一味的高汤大补，而是要根据产妇的状况来补充能量。其实产妇最需要的就是补充能量、催乳和清肠。接下来小编就来告诉大家，适合产妇进补的食品有哪些：

产后进补第一步：高热量食品

产后恶露不行、经血阻滞，食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，需要注意的是如果食用红糖时间太长，会使恶露增多，致使慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复和产妇的身体健康。

益母姜枣红糖水：益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克煎服。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。

山查桂枝红糖汤：山查肉15克、桂枝5克、红糖30-50克。将山查肉、桂枝放入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸便可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

小贴士：产妇食用红糖最好控制在10-12天之内，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食品。

产后进补第二步：催乳食品

这类食品建议在产后第2周进补为好。事实上，乳汁分泌的品质和数量会遭到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素，而其中最重要的就是妈妈的营养状态。

食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不但安全有效，而且这些食品在催乳的同时还能统筹美容的功效，对于新妈妈来讲可是必不可少的一环。

水+蛋白质：母乳中有70%-80%为水份，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可增进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以产后妈妈们没必要为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

黄芪猪蹄汤：适当黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常合适新妈妈下乳。

产后进补第三步：高蛋白食品

这类食品合适在产后第三周开始进补。坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除自身营养外，还要统筹宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄取量应到达95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈具有一副为宝宝提供优良母乳的好体质。下面是小编为妈妈们推荐的2种高蛋白食物。

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