吃完饭午睡令你短命

吃完饭午睡令你短命_

忙碌了1早上，难得的午休时间许多上班族都会在中午吃饭后有午睡一小会的习惯，每天吃过午饭后的必然动作就是趴在办公桌上睡一觉。但是原来这样会对我们的眼睛有一个伤害，究竟是怎样一回事呢？

专家指出，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。

伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是由于伏案时眼球被压迫，引发角膜变形、弧度改变；伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担。

伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，致使手臂麻痹、刺痛。另外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。建议把饭后午睡的习惯改成饭前午睡，由于饭后午睡时饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏眼花，四肢乏力，给下午的工作和学习带来不利影响。

午睡时间不是越长越好，以半小时至一小时为好，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。

午睡也要有讲究

饭后先别急着睡

误区

一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能到达效果。

解释

其实，人人都知道午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下落期，身体会得到很好的休息。

健康的午睡以15～30分钟最恰当，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1.5小时，进行一个完全的睡眠周期呢。

除讲求入眠时间，午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，由于油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

另外，很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食品充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下落，马上入眠会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10来分钟，如散散步，以利于食品消化。

三种人不太合适午睡

误区

人们普遍都认为，夏天人人都应当午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。

解释

那末，是所有人都需要午睡吗？专家介绍说，一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人和学生都应当午睡，特别是夏天闷热，头脑反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助。

另外，重体力劳动者或从事高温作业的人，特别需要午睡，由于在高温下工作的人，午睡与冠心病发病率关系很大，由于轮班工作不能午睡的人，其冠心病发作的危险性显着增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率下降20％，所以午睡对预防高温中暑有很大作用。

但午睡也并不是人人合适，有些人很重视晚上休息，不习惯午睡，这对健康也没有什么影响。不过，有三种人不太合适午睡65岁以上或体重超标20％的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引发血管梗塞；另一种人是血压很低的人，特别是夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对下降，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而常常头晕的人，由于午餐后大脑的血液会流向胃部，血压下降，大脑供氧量减少，如果这些人在这时候午睡，很容易因大脑局部供血不足而产生中风。另外，有失眠问题的人，也要避免白天的午睡。

如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。

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