月经来前总是烦的女人

月经来前总是烦的女人

小枫以前每一个月总有那末几天不好过，老朋友快来的时候，她会觉得心情烦躁、情绪低落、容易紧张，而且小腹和乳房总有隐隐坠胀和疼痛的感觉。在这类特殊的日子里，小枫冲着男朋友阿健发了好几次无名火，日子久了，阿健也知道女友这种情况叫经前期综合征，是特殊的生理缘由造成的，而且好多女性都有这毛病。以后再碰到这种情况，阿健都小心迁就。

可是这两三个月里，阿健发现小枫的这类经前期综合征不像之前那末明显了，小枫自己也觉得烦躁、郁闷、乳房胀痛、小腹坠胀的感觉好了很多，有时乃至消失了，可是自己也没吃甚么治疗经前期综合征的药物。想来想去，小枫想起这几个月里一直在吃钙补充剂。原来几个月前小枫和朋友一起去听了个健康讲座，说成年女性要注意补钙，以避免骨质疏松，她回来以后就坚持服用钙剂，难道这样就歪打正着?没错，小枫就是无意中通过补钙而使经前期综合征得到了减缓。

经前期综合征(PremenstualSymptoms，简称PMS)是指月经来潮头几天出现的一系列情绪、行动的改变及躯体症状，最常见的包括易怒、焦虑、紧张、情绪波动、食欲增加、乳房胀痛、腹痛及水肿。约75%的女性有PMS，其中15%的人症状较严重。

纽约哥伦比亚大学的SusanThys-Jacobs博士发现：补钙能将PMS减少50%。Jacobs医生选择了441名年龄介于18～45岁，有明确PMS症状的女性参与试验，将她们分成两组，一组每天服用1200mg钙剂，而另外一组则服用安慰剂。三个月后进行比较，服用钙剂的一组所有不适症状总体上减轻了48%，服用安慰剂组只减轻了30%。而且几近所有的症状都能通过补钙得到减缓：情绪波动减轻了45%，水肿减轻了36%，食欲增加和疼痛都减轻了54%。

虽然有关PMS仍存在很多疑问，但已证实与体内激素水平的变化有关，最新的研究还发现存在PMS的妇女体内钙代谢会出现异常，这最少从另一方面证明了补钙确切有效。

补钙多少才算够?

补钙这个词现在可不陌生，可该不该补，补多少，怎么补，很多人的头脑里却是一笔糊涂账。美国国立卫生研究院推荐的成人钙摄取量为1000mg/日，中国营养学会推荐的成人量为800mg/日，但是中国人的膳食特点导致钙缺乏比较显著，人均逐日钙摄取量仅在500mg左右。所以即使是像小枫这样的年轻女性，为现在和今后的身体着想，也应注意补钙。

怎样补，我做主

补钙不一定非得服用钙剂，牛奶及奶制品是天然钙质的最佳来源。每250ml牛奶含钙300mg，高钙奶可到达每250ml含钙400mg以上，因此坚持每天喝一到两盒牛奶即可补充剩余的所需钙质。如果肠胃对牛奶过敏，容易腹泻，可以用奶制品或豆制品来代替。豆浆的含钙量不如牛奶高，每天仅喝一杯豆浆(250～300ml)，仍有可能导致钙摄入不足，需要通过其他途径补充，比如钙剂。

市面上的钙剂种类繁多，令人眼花缭乱，总的分为两大类：无机钙和有机钙。无机钙含量高，作用快，但对胃肠有一定的刺激性。无机钙中最常见的是碳酸钙，每克含离子钙400mg。有机钙含量低，刺激性较小，最常见的是乳酸钙和葡萄糖酸钙，每克葡萄糖酸钙含钙离子147mg，每克乳酸钙含钙离子89mg。人体对各种钙剂中钙的吸收率为30%左右，根据这个比率就可判断出钙剂中的多少钙质被吸收。

关于补钙的小贴士：

1．补钙是一个长时间的进程，不能只在出现经前期症状的那几天进行，平时就要注意保证充足的钙摄入量。

2．钙剂应与食品同时服用，由于钙剂在胃中与胃酸作用构成可溶性钙离子，容易被吸收，而且食品可以减少钙剂对胃肠道的刺激。

3．咖啡因能加速钙质的流失，且它的刺激作用会使PMS症状加重，因此在特殊的日子里对于可乐、咖啡、茶这些饮料还是少喝为妙。

4．逐日补钙不应超过2000mg，不然时间长了，结石、便秘等很多疾病会找上门。

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