春夏换季时节 多食这些补水保湿食物

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【导读】不想被人家说成“虎背熊腰"，那就开始针对性地减肥吧。怎么瘦背呢？小编介绍三个瘦背动作，让你轻松就能塑造性感美背哦。

不想被人家说成“虎背熊腰"，那就开始针对性地减肥吧。怎么瘦背呢？小编介绍三个瘦背动作，让你轻松就能塑造性感美背哦。

瘦背动作一：平地拱桥

1、平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地;

2、收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒;

3、还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束;

4、每次锻炼时，一组动作进行10次。

瘦背动作二：臀部屈肌拉抻

1、左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;

2、右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行;

3、右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部;

4、左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;

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