老年人常做养生运动 健康长寿不是梦

老年人常做养生运动 健康长寿不是梦

老年人因年龄与身体的局限，因此一些普通的运动并不合适我们。下面小编就介绍几个适合我们老年人的养生运动，老年人常做这些运动健康长寿不是天方夜谭。

1、螺旋运动 健身延年

根据运动讲求整体的特点，融入温和运动的情势，综合少林、武当武功的风格，并采用气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能锲而不舍，久长坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自若，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动情势。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

螺旋运动在一动全动的条件下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，3者结合。构成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。本功易学而难练，欲到达一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。

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