老人春季养生该做什么-老人春季养生的保健知识

来源：石家庄新闻网日期：2024-04-03 阅读：

老人春季养生该做什么|老人春季养生的保健知识

导读：产后身材走样是不少新妈咪最担心的事情。恢复曼妙的身材需要正确的方法，合理的饮食加上产后瘦身瑜伽锻炼，能够更好地帮助新妈咪恢复产前身材。恢复身材固然重要，但是也别忘记产后瘦身瑜伽要等到身体完全恢复元气才可以开始练习哦。

产后身材走样是不少新妈咪最担心的事情。恢复曼妙的身材需要正确的方法，合理的饮食加上产后瘦身瑜伽锻炼，能够更好地帮助新妈咪恢复产前身材。

产后瘦身瑜伽一

1、坐在地上，弯曲双膝，掌心相对，挺直上身，双手放在身体前面。

2、吸气，慢慢俯下上身，背部不能弯曲，双手向两侧展开，指尖碰触地面。保持自然呼吸5次，然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。

效果：促进腹部、背部的血液循环，紧实腹部赘肉，舒缓紧张的肩胛骨、骨盆，帮助卵巢发挥功能。

产后瘦身瑜伽二

1、双膝跪在地上，向右侧伸直右脚，脚尖向外，让右腿和左膝盖在一条直线上。

2、吸气，双臂在身体两侧举起，与地面平行。呼气，弯曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右侧，眼睛望着之间，保持这个动作5个呼吸，然后挺直腰身，重复弯曲10次，再换腿重复动作。

效果：减去腰线上方的脂肪，强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉。

产后瘦身瑜伽三

1、右脚屈膝，稍微向外打开跪在地上，脚跟向上立起，脚尖触地。左脚踩地，大腿和小腿垂直，左脚向外打开。

2、挺直背部，吸气，手臂向上举起，在头顶上方合掌。同时向上延伸身体，保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次，再换腿重复练习。

效果：改善腿部水肿，消除下身疲惫，减去腰部脂肪。

产后瘦身瑜伽四

1、俯卧在地上，双手放在胸前，支撑地面。双脚并拢，脚尖踮地。

2、吸气，伸直手臂抬起上身，收紧臀部和后背，肩膀下沉，眼睛望着前面。慢慢抬起右腿，伸直脚尖，直到抬高到最大限度，然后保持姿势5个呼吸。放下右腿，抬起左腿重复练习，每侧腿做10次。

效果：增加臀部弹性，塑造臀部曲线，预防臀部下垂，减去腰部和背部的赘肉。