消灭肚子赘肉大作战

来源：石家庄新闻网日期：2024-06-11 阅读：

消灭肚子赘肉大作战

上班时间久坐于电脑前，下班了猛吃……，最后只能对着自己的肚子上一圈圈的赘肉欲哭无泪，想瘦肚子的朋友们别灰心，一起看过来吧!

1.要瘦腹，先调姿式

不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是由于日常很多不良习惯引发的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，长此以往就会出现难看的“救生圈”。

正确使用有调剂脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

2.饭后不宜立即坐下

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的。

吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗语说饭后百步，走个15分钟能帮助食品更好的消化，还能消除胃胀的感觉。

3.坚持做仰卧起坐

平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿式，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，一样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿式的时候越慢越好。

4.睡觉时仰卧

侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的1侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长时间这么睡觉会让背部曲折，影响脊椎致使小腹赘肉。

仰卧，放一个枕头在膝盖下，除可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。