身材走样与午饭有关吗？

来源：石家庄新闻网日期：2024-06-15 阅读：

身材走样与午饭有关吗？

对身材还没有走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要“浅尝”即止；如果身材已走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别当心，以下有几项原则可供参考。

选择油脂、糖分含量少的食品：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食品、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不但可以增加饱足感，也可增进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特“运动美人”等。

多摄取水份含量多的食品：蔬菜、水果水份多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。

避免重口味的食品：重口味的食品中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴或许不那末容易。