必备的“抗疲劳”食品

必备的“抗疲劳”食品

一天当中，我们每个人都会有觉得疲劳的时刻。在这个时候，来一点儿食物补充很管用。下面介绍一些“抗疲劳”的食品，既保证了饮食平衡，又保护了身体健康，这样就能精神百倍地投入工作！饼干：供给能量我们吃的饼干健康吗？详细>>饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早饭中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们1直到午餐时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完全而且能量充足的早饭，保证您1上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。水果：提供维生素新知水果比牛奶更壮骨详细>>大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对保持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果、500克的蔬菜。干果：能量补充剂在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动以后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。奶制品：机体必需品米饭+牛奶防治糖尿病详细>>奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。饮料：选择性使用饮料想说爱你非难事详细>>

适当饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），因此可以满足我们平常的营养需要。镁有助于体内物资的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。（北京军区总医院营养科魏文青）

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