健脾养胃在于春

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健脾养胃在于春

研究证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。而持续时间少于30分钟的有氧运动消耗的只是人体内的糖分和水分，脂肪根本无法得到有效消耗，当持续运动时间不断延长，在40~60分钟，脂肪分子才开始不停地分解、不断地消耗。

随着运动时间的延长原发性视网膜色素变性，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。那么，什么是有氧运动呢？

有氧运动，也有人称为心肺运动或燃脂运动。顾名思义，也就是这种运动方式最容易促进心肺的功能以及脂肪层的燃烧。这里有一个比较科学的界定法：有氧运动，简单地说，就是让自己保持一定的运动强度，使心跳达到个人极速心跳的60% ~75%，并且持续在一段时间以上的一种运动。所谓的极速心跳就是人身体可以负荷的最快的心跳速度。有一个简单 的估算方法，只要用220当做一个基数，再减掉你的年龄，所得的数字大约就是你的极速心跳了。

有氧运动可以明显提高大脑和心肺系统的功能视神经萎缩去看哪个医院，促使机体保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加，从而延缓了机体组织的衰老进程。有氧运动还可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

有氧运动的好处很多视网膜色素变性的治疗效果好，那么如何做才是正确的有氧运动呢？首先失明早期的治疗，要保证有充足的氧气参与运动；其次，运动时心率应小于150次/分钟；再次，在达到强度标准后，至少需维持30分钟。

专家称，每周如能做至少三次的有氧运动，对身体和身材都有绝对的帮助。以下有几种最方便的有氧运动，无论是选择任何一种自己比较喜欢的运动，或是经常变换不同的运动方式都可以达到健身的效果。

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有氧运动