老年人更要多吃肉？坚持运动一年

老年人更要多吃肉？坚持运动一年_

编者案：美国波士顿学院社会工作研究生院副教授凯瑟琳·麦金尼斯在其所著《老年社会工作》一书中详细描述了著名的“麦克阿瑟研究”，即通过调解饮食和锻炼北京卵巢早衰治疗的方法，就能“成功”衰老。

1.不要沿袭年轻时候的饮食量。老年人要保持身体健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的平衡膳食。所以老人比年轻人需要更多蛋白质，应多吃肉、鱼、禽、蛋和奶制品等。

2.碳水化合物的摄取要辨别加工过的和复合的两种。通常来讲，面包、烘烤过的食品和糖果中所含的都属于加工过的碳水化合物，这部分营养老人摄取是够的;但豆类食品吃得少，会致使复合碳水化合物摄取不足，容易导致便秘和其他肠胃问题。

3北京医院神经干细胞移植.维生素和矿物质的摄取要保证，由于它可以修复由疾病造成的细胞损伤。

4.如能在1年内坚持每周3次以上，每次45分钟的走步运动，就能起到增加耐力、减缓关节疼痛、改进血液循环的作用。

5.举重训练可增加新陈代谢率，减轻体重，改进平衡感，减少摔交，并能减少抑郁情绪的产生。

6.通过脑力锻炼，认知功能的衰退也可以完全避免。比如，做填字游戏、数字游戏或是读报、回想过去学过的东西，都有激起头脑创造性的作用。

值得注意的是，老人的心理状态在很大程度上取决于身体状态，也就是说，身体好，心理状态也好。所以保证身体健康是首位的。另外，老人需要保持与他人的联系，以养成良好的心态打完干细胞的反应。