减肥方法有氧瘦身操帮女人紧致线条

来源：石家庄新闻网日期：2022-08-10 阅读：

减肥方法有氧瘦身操帮女人紧致线条

身上好像没什么脂肪，但肉总是松垮垮的，曲线也不明显，完全没有女人味嘛!这该怎么办?别急，教你收紧腰腹臀腿间松垮赘肉的减肥操，4组简单减肥动作，利用随处可得的墙面或椅子辅助，就能锻炼到平时少运动的臀腿腰腹，雕塑完善曲线!

开合田鸡腿

重点在于骨盆尽可能保持水平，除移动的腿外，其余身体保持不动。

1左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。

2右脚勾脚尖、膝盖曲折，往右边张开，张开时骨盆尽可能保持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

蹲站瘦小腿

利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚指要尽量离地。

1双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部保持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚指张开并往上翘起豫备。

2深吸气将脚根往上提起，脚指仍往上翘起，注意身体要尽量保持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。

3脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时渐渐将脚根往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。

4随着吐气与脚根往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚指保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。

高跪姿提臀

膝盖点地与伸直膝盖的动作，可舒展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。

1左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲采高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

2上半身及左脚均保持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

高跪姿提臀餐椅简易版

1取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左侧臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽可能延伸至最大程度，右脚指踩地，膝盖往下点。

2身体其余部位均保持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

吸吐收小腹

采高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开阖动作，由于要保持平衡必须使用腹部的气力，并到达舒展下背部、紧实臀部等效果。

1采四足跪姿，脚指踩地，背部打直。

2深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持曲折，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽可能维持水平不歪斜。

3将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。

4深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。

薏仁瘦身汤

材料：牛奶、薏仁

做法

将牛奶倒入到薏仁粉中，煮开便可。

云豆红豆粥

材料：米和红豆适当，食盐

做法

将米和红豆分别洗净，放入锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水份充分融入米粒中。待水分有所蒸发后，加入芸豆，同时用食盐调味，继续煮至粥变浓稠便可。

功效：红豆能够提高体内脂肪分解的效率，云豆能一直体内对醣质食品的吸收，是碳水化合物的克星。

凉拌海带

材料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻

做法

1海带清洗干净，放入高压锅中蒸4分钟备用;芝麻清洗干净，沥干水份备用;

2海带取出后切丝，然后放入准备好的蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀;

3锅中放入适当的食用油，烧热后再放入红椒，等油热后迅速离火，最后把热油和辣椒浇入拌好的海带上便可食用。

总结：减肥不是一天两天就能办成的是，也不是光有决心就能成功的。每个女人的体质不一样，有人喝水都长肉，有人却怎样吃也吃不胖，所以减肥是一定要找对合适自己的方法，这样才能做到事半功倍，不走冤枉路哦。