孕妇该怎样补充营养

孕妇该怎样补充营养_

作为1名孕妇，其营养的补充是十分重要的。就算你不喜欢吃，但为了腹中的宝宝，还是要尽量地让自己时刻处于饱的状态。

孕期的营养不正确不但会危害胎儿的生长成长，尤甚还会对下一代成年后的身体健康置成危害。最近来，孕期营养相干异常日益凸出，妊娠糖尿病、巨大儿和低出生重量儿的产生率呈逐年上升趋势。据了解，本市妊娠糖尿病的发作率已由原来的不到百分之三上升到7%左右；上海地区十个孕妇中就有一人糖耐量异常。与此另外，本市大于4公斤的巨大儿出生率也从上世纪90年代初的百分之3爬升到7.4%。

我们曾对前来第1妇婴保持健康院营养门诊去孕中期营养咨询，并接受营养指点的一百9例孕中期孕妇（正常孕妇941例，糖尿病孕妇68例）作为研究对象，经过对其访问指点后，孕期对她们去追踪视察至分娩单胎活婴结局。

访问论断显示，孕妇膳食营养存在失衡状态，这些孕妇对蛋白质（如肉、禽、鱼类等）的吸收超量；而对钙、铁、锌、维生素A、B1、C（如粮谷、蔬菜、奶类等）的吸收量突出不足。特别糖尿病孕妇膳食更不合理，诊断前由于饮食无节制，肉、禽、鱼的蛋白质吸收超量达百分之五十，水果吸收量大于800克。但是，她们万一确实诊断为糖尿病后，又自行盲目保持饮食，许多种类食品的吸收量骤减，如、禽、鱼的吸收量与发作前相差2-6倍，以致许多营养素的需要量都较重不足。 本文来自织梦

为此，我们题出了“孕期膳食宝塔”的模式、品种丰盛、定量的原则，制定逐日食谱，将孕妇每天所需营养素量的百分之八十从早、中、晚三餐吸收，其余百分之二十则在各餐间补一下。据此模式，孕妇每天需要的食品吸收量分成5～6餐。

【误区1】

孕妇应该避免多吃水果？这是我们在营养门诊中碰到最大的1个误区。实际，水果中含有丰盛的维生素、纤维素和无机盐类等，适当地吃某些水果，可令导致食欲，对胎儿的健康成长是有好处。但是，有部分孕妇为了生1个漂亮、表皮白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，有的尤甚一天吃下两三斤，这类饮食是极不科学的。

水果即便营养丰盛，但它里面的含糖量也相对高的，并且它含的是单糖、果糖，非常轻易被身体吸收。许多被诊断为妊娠期糖尿病的孕妇得病的“罪魁祸首”也是吃了一大堆水果。因此，孕妇每天可令吸收5百克的蔬菜和水果，公道的分配应该三分之二的量是蔬菜，而三分之一才是水果。

【误区2】

菠菜补铁？孕妇步入孕中期以后，血液稀释易出现心理性贫血。好多孕妇都误认为菠菜含丰盛的铁质，具有补血效果。

实际，菠菜中即使含铁，但含量不多，且是高价铁，不容易被身体吸收。另外菠菜中含有草酸较高，草酸可危害钙、铁等的吸收。孕妇随着胎儿的长大，对钙、铁的需要量也不断大增。假设钙铁碰到含草酸较高的菠菜吸收过量，易构成草酸钙、草酸铁，大大危害身体对钙铁的吸收，可引发孕妇小腿抽筋、贫血等。因此，孕妇过量食用菠菜，无疑对母儿的营养是不利的。 dedecms.com

食品中含铁高、吸收好的食品有动物的肝脏、全血、红肉等，随着胎儿的长大，在确保食品补铁的另外，对大夫的指点吃某些补铁的药物辅助补一下也是需要的，这时候可令将含维生素C高的食品一起食用，可增强铁的吸收率。

“孕期膳食宝塔”模式：

孕中期正常妊娠、身高在160厘米左右、重量60kg左右的孕妇，每日膳食350-400g（包括杂粮、小米等）；蔬菜300-350g；奶及奶制品250g；肉、禽、鱼、蛋类200g；水果150g；豆类及其制品50g；食油20-25g；食糖10g。另外，每周食用动物肝脏1-2次，每次50-一百g或动物全血；常常食用虾皮、海带、紫菜等。

孕末期孕妇的膳食量可在孕中期的基础上大增50g；肉、禽、鱼、蛋类50g；奶及奶制品250g。 copyright dedecms

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