妇科健康：好处多多的盆腔运动操

妇科健康：好处多多的盆腔运动操_

游泳、打网球、跳有氧操、练瑜伽、学普拉提、跳肚皮舞……女性为了得到健美的体格可算是绞尽了脑汁。然而，在重视全方位运动的同时，常常忽视了针对身体局部的锻炼。运动医学专家建议要常做做盆腔锻炼。

运动医学研究所张宝慧主任医师介绍说，局部运动对女性的健康很重要，尤其是对盆腔的适当活动，可以大大减轻盆腔炎、子宫脱垂、痛经等病痛，还可以帮助女性顺利分娩、分娩后的子宫复位和避免阴道松弛等。

医学证明，适度的锻炼盆腔也可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性，改良血液循环、提高骨盆底部的支持力。所以，平时在家里可以常做做盆腔运动操。需要注意的是，练盆腔运动操的目的是尽可能锻炼腹部肌肉，下腰部和盆底肌肉的气力。动作要保持自然舒服的呼吸节奏。运动时要实事求是，次数可以根据本身情况从三次开始逐步增加。月经期、妊娠期、产后和有心脑血管疾病、腹腔恶性肿瘤等老年女性，尽可能在治疗医生的指点下进行适当的活动。有急性盆腔炎的人，要先到正规医院医治，不可在家自行锻炼。

盆腔运动操

第一节

采取平躺、脸朝上的姿式，双腿并拢，保持双腿伸直缓慢向上抬起，脚步抬至20~30厘米高度时，再将双腿缓慢放下。以上动作，每个延续5~10秒，重复进行3~5次。

第二节

脸朝上，平躺在床或垫子上，先抬左臂，同时曲折右边髋部和膝关节，使右侧大腿尽可能靠紧腹部；做完后恢复原位。再换成右臂和左边髋关节及膝关节，再进行相同的动作；反复重复这个动作，3~5次后恢复平躺的原位。

第三节

采取脸朝上平躺的姿式，双脚脚根同时缓慢抬起，离开所躺平面的同时吸气做提肛运动，保持1秒后，缓慢放下双腿同时呼气。重复做3~5次。

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