秋季提高精气神6招帮你击败秋乏困扰

秋季提高精气神 6招帮你击败秋乏困扰_

 

1、伸伸懒腰梳梳头

即便在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。还有就是可以搓搓自己的脸、颈，用手像梳子梳头一样挠挠自己的头等。

2、增加阳光照射

充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，特别阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因此比较低沉。

此时，适当增加阳光的照耀能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽可能打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这类光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

3、逐日多睡一小时

夏天昼长夜短，天气闷热，很多人长时间睡眠不足。天气变凉后，就该改变夏季晚睡的习惯，尽可能争取晚上10时前入眠。适当午睡也利于化解困顿情绪，特别是老年人要午休。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。同时以每个人比平时增加1小时睡眠为好。人的起居应相应调剂，尤其是睡眠要充足，由于只有这样，才能适应“秋乏”。

4、泡点花旗参茶

秋乏是阴液不足，阳热旺盛而至，那么解秋乏重在养阴润燥。很多白领习惯泡咖啡和茶来提神，但是养生专家建议，可以泡点花旗参片来喝。由于花旗参有明显的抗疲劳和提神作用，还有一定的滋补、补气作用。

将花旗参切片，每次拿5-10g用开水冲泡来喝，其健脾利湿的作用能为人提提神、补补气。另外还可以泡罗汉果喝，每次用四分之一的罗汉果冲泡便可。

5、少吃肥腻辛辣

不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适当增加优良蛋白质的摄取，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

不吃油腻食品。油腻食品会在体内产生易使人困乏的酸性物资，应少吃。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是由于果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食品，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物资，使人消除疲劳。

6、勤眨眼睛

眨眼对保护双眼至关重要。它能使处于紧张状态的晶状体和虹膜肌有一个换位置的机会，从而达到润滑眼睛的目的，以避免眼睛发痒、灼烧或产生其他症状。眨眼睛的时候，眼皮会把眼泪均匀地涂在眼球的表面，冲洗掉讨厌的灰尘。要是一直不眨眼睛，眼睛就会又干又酸，常眨眼睛也会让眼睛得到休息。

对于常常对着电脑的白领而言，一定要学会放松自己的眼睛，不要一直盯着显示器，这会减少你眨眼睛的次数。并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持最少20秒，让眼睛得到充分的休息。

温馨提示：你一定不想让自己一直被秋乏影响吧，上面的这六个方法对减缓秋乏有很好的效果的，不信就试试吧！

（编辑：樊雪娇）

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