“三高”男人的饮食_男性营养_男性
来源:石家庄新闻网 日期:2024-06-11 阅读:“三高”男人的饮食_男性营养_男性
年男人既是社会的中坚又是家庭的支柱,可中年男人也处在“病机四伏”的年龄段,各种生理性能开始消退,大体上每增长1岁,消退1%,免疫功能和内分泌功能逐渐下落,心、肺、肾等内脏器官功能也在不知不觉地减弱,再加上工作繁忙、压力大、活动少等多种因素,使现代中年男人多受高血压、高血脂、高血糖这“三高症 ”的困扰。
高血压:注意饮食忌讳
高血压的产生是很多因素共同决定的,不是单一缘由引发的。大量调查结果表明,饮食结构对高血压、中风的产生和发展有着重要的影响,过量的钠盐、大量饮酒、膳食中过量脂肪的摄取,均可使血压升高。另有研究表明,有常常熬夜习惯的人易患高血压病,乃至产生中风。随着社会文明的不断进步,竞争也愈来愈剧烈,人们的生活节奏愈来愈快,各方面的压力也愈来愈大,体内的儿茶酚胺分泌增多,它们会引发血管收缩、血压升高、心脏负荷加重。肥胖的人产生高血压的概率比体重正常的人多2~4倍,并且肥胖的高血压患者比体重正常的高血压患者更容易患冠心病。另外,吸烟与大量饮酒都会导致高血压。烟雾中的有害物质可损害动脉内膜,引发动脉粥样硬化,并刺激交感神经引发小动脉收缩,使血压升高。饮酒量越多,血压水平就越高,长时间大量饮酒还可引发顽固性高血压。
高血压男人的营养指点
饮食应限制脂肪摄取,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
碳水化合物
适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类
应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。
蛋白质
适合——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。
应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。
脂肪类
适合——植物油、少许奶油、沙拉酱。
应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
维生素、矿物质
适合——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻类、菌类。
应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、葱、香菜类)。
北京好的干细胞医院免疫细胞指什么胰腺癌早期症状