五招打造卧室健康

我们一生几乎有三分之一的时间在卧室中度过。因此卧室的状况不仅仅会影响我们的睡眠质量和性生活，而且还会影响压力水平，过敏反应和与有害物质的接触程度。所以，卧室的健康就变得尤为重要。　　这是一位来自美国的朋友，向很多人一样，她经常过敏，睡眠也不好。于是，她拜访了五位养生专家——一位过敏专家、一位睡眠医生、一位绿色生活专家，一位压力专家和一位性爱专家——来到她的房间评估她的卧室状态。　　那么，我们就跟着专家们一起看一看，不健康的卧室对健康和幸福的惊人危害，相信，也一定可以帮到你！　　第一位拜访者：过敏专家　　1. 消除霉菌　　我的房子建于19世纪80年代，经过这些年的洗礼，遭受了很多水的破坏。现在还有一个漏雨之处——似乎没有人可以修好。果然，墙上有霉菌的痕迹。新泽西州维罗纳的过敏专家与免疫学者David Fost医学博士说，我生活的地方似乎是各种霉菌的理想滋生地，从曲霉菌——呼吸道疾病最常见的诱因——到分子孢子菌，经常造成皮肤和指甲感染的真菌。　　它们可能会令典型的过敏症，像胸闷，哮鸣和皮肤刺激与眼刺激的症状加剧。　　处方：我们需要永远把漏洞堵好（如果可能），使用消毒液清洁这些地方，并且使用减湿器或者空调控制室内的湿度（40至60最佳）。　　2. 对尘螨说再见　　下面我们要讲的是尘螨，它们排出的粪便中含有一种导致打喷嚏和流鼻涕的蛋白质。你看不到它们，但医生知道它们的存在——主要是因为我从来没有对它们加以防范。　　像东北部这样的潮湿地区（住在南方的姑娘们要注意看啦！），床垫会因为尘螨的存在而在十年内重量增加一倍。所以说得通俗一点我基本是睡在细菌的粪便上。　　修补方法是在我的床垫和枕头上使用低敏感性床品。我还需要每周使用热水清洗床单，调低恒温箱（冬季20摄氏度即可）另外还有，把湿度水平调低。　　使用空气过滤器，用超细纤维布清洁粉尘，不要把它们扬到空气中，也会有所帮助。　　第二位拜访者：睡眠专家　　1. 光线少一点　　睡眠专家提及的第一件事情就是，我近乎透明的窗帘是挡不住月光的——更不用说街上的路灯了。　　控制醒睡周期的荷尔蒙、褪黑激素会对黑暗做出反应，并在体内分泌。费城天普大学医院睡眠紊乱中心主任Samuel L. Krachman医生告诉我们，光线会影响它的分泌，让人难以享受宁静的熟睡。　　事实上，两项新的研究表明，夜晚在有光线的情况下睡觉，不仅仅会影响你的睡眠质量，还会影响你的血压、血糖，调节体温的能力——甚至会增加癌症风险。　　他的建议是增加一层不透光窗帘，让你的房间暗下来。那么，你的卧室是否也挂着遮光性不好的窗帘呢？　　2. 消除干扰声　　给我睡眠带来最大困扰的就是我丈夫的鼾声。Krachman医生提出了一条修正方法：睡眠定位器——一条带有软泡沫的带子，可以让我的丈夫不再陷入会打鼾的平躺睡姿。而对于我的部分，我可以带上耳塞或者打开白噪声机来减弱鼾声。