春季保健谨防温差变化伤身

春季保健严防温差变化伤身

春回大地，自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。但是，阳气渐生的春季阴寒还没有退尽，尤其是早春时分，大部分时间气温仍然偏低。而且春天处于寒温交替之际，气候变化频繁无常，或阳光明媚，和风送暖;或阴雨连绵，寒气袭人。即使一日之中，昼夜温差也起波涛，晨晚凉、夜间寒、白昼暖。面对着乍寒乍暖、温差差异的春季气候，人们应当如何注意本身的保健呢?

.hzh {display: none; }　　葆养阳气

中医养生学认为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”人体应当顺应这类气候的变化，打好一年健康的根基，特别应注意葆养阳气。

以穿着为例，上半身为阳，下半身为阴。春夏之际，宜先减下衣，后减上衣;

以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不但能驱散风寒，还有助于激起体内的生发活动;

以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸;

以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，但不要大汗，以避免耗伤阳气。

衣要多捂

我国有句古老的生活谚语“春捂秋冻”。这句谚语告知我们刚步入春季，切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。否则风寒之气便会乘虚而入，致使感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。春季气候既非大寒，又非大热，以风为主。

食宜甘平

春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。中医有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到脾胃，所以，春季容易出现脾胃衰弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。

因此，春季养生就要注意这一生理特点，在饮食上宜“省酸增甘，以养脾气。饮酒不可过量，米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。”此时，可适当进食一些性味甘平食品，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等;不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食品应少进;此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。

营建春色

居住环境与人的健康密切相关，古代养生家早就认识到这一点。春季天气转暖，自然界充满着勃勃生机。此时人们应当抓紧时机，多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。春季温暖的阳光可杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松;绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度，并起到防风、降尘、杀菌、下降噪音及缓解神经紧张的作用，对身心健康有极大的好处。

此时人们可以通过营建适合居处的小环境来改良其生活的大环境。如种植花卉草木、养金鱼水草，不但可以怡情养性，还可保护健康;同时应勤开门窗，加强空气流通，尽量保持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人们的不利影响。

加强运动

俗语说：“一年之际在于春。”春季是进行体育锻炼的好时节。由于在寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调理中枢和脏腑功能都有不同程度的下落，再加之活动的减少，肌肉和韧带缺少锻炼，人们容易感到疲乏。风和日丽的春季，最有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血。这时，人们应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。如果是为了避免各器官系统性能过早衰退，改善心肺功能及代谢功能，可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;如果是为了放松精神、消除疲劳，可选择动作柔和、有节奏的项目，如漫步、气功、太极拳、自我保健推拿等。

需要提示的是，春季天气冷暖变化较快，晨炼时，衣服不能穿得太少;运动时不宜大汗，以微汗为好;一些体质虚弱或缺少锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐进，以避免产生运动创伤或其它疾病;另外，春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期，参加户外运动，应注意卫生保健，避免不洁的环境场所。

（实习编辑：叶洁斯）

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